barki do

Witam ćwicze przeszło rok dane jak w profilu oto mój trening. Poniedziałek Klata: 4 x ławka prosta(10-8) 4 x ławka 45* (10-8) 4 x ławka prosta wąski uchwyt (10-8) 4 x rozpiętki (10-8) Triceps: 4 x francuskie oburącz (8-10) 4 x zciąganie liny (8-10) 4 x wyciąg (8-10) 3 x max opuszczania ciała z ciężarem na ławeczce MAX brzuszki [...]

Witam, postanowiłem się wkońcu wziąć za siebie i trochę przybrać na wadze. Mój staż z "siłownią wynosi około 1 miesiąca i był to raczej okres rekreacyjny, także zwracam się do Was z prośbą o ocenę poniższego planu. Poniedziałek: Plecy. 1)wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 2)wiosłowanie hantlą 10/10/10 3)martwy ciąg 12/10/8 Biceps: 1) uginanie [...]

Dla jasnosci, porusz swoja klatke by Mawashi PON Klatka Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps Hantle supinacja 3x12 Brama 3x12 jakieś sugestie co do bica? Modlitewnik 3x12 Wt/Śr Nogi [...]

[...] szeroko 3s uginanie na modlitewniku 3s uginanie w podporze o kolano 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce rzymskiej [...]

Witam. wrzucam rozpiske i chciałbym abyscie ocenili i uwzglednili jakies poprawki ;> Poniedziałek Nogi+Barki 1.Przysiad ze sztangą 15/12/10/8 (progresja) 2.Wyprosty na maszynie 12/10/8 3.Wykroki z hantlami 3x12 4.Uginanie podudzi lezac na maszynie 3x10p. 1.Uginanie hantli na boki 3x10p. 2.Wycisk sztangi z przed głowy 3x10p. 3.Unoszenie hantli w [...]

[...] 2x 10 Wtorek robie a6w Sroda: Biceps 5x ugiananie na zmiane hantlow 6x uginanie sztangi 3x mlotek 4x modlitewnik 20kg czwartek : mam angielski nie cwicze pt: Triku i barki To super seria Wyciskanie hantli (arnoldki xd)4x10 + pompki na preczach 3x max wznosy na boki 4x 12 + francus sama sztangom 4x 12 stanie na rekach 4x 30 + pompki [...]

[...] w odżywki. Odżywiam się "zdrowo" i wg zaleceń ale profesjonalną dietą tego nazwać nie mogę. Na tą chwilę ćwiczę od 3 do 4 razy w tygodniu (1.klata+tric 2. plecy+biceps 3. barki+nogi i przy każdym treningu brzuch) ze względu na pogode biegam tylko raz w tygodniu. Pracuję fizycznie 5 dni w tygodniu po 8 h dziennie. Planuje kupić białko plus [...]

Witam, wczesniej nigdy nie mialem skłonnosci t do występowania u mnie trądziku jednak teraz lece na propku i całe plegary i barki zasyfione , kupiłem dzisiaj cynk w tabletkach 10mg , maść cynkową 10% i pastę cynkową 25 % . Jak to stosować ? ile łykac czym sie najlepiej smarować i ile razy dziennie żeby jak najszybciej pozbyć się problemu ? [...]

Witam. Mam 16 lat ćwiczę na siłowni 1,5 miesiąca. Ważę 60 kg przy wzroście 173 cm. Na razie ćwiczę treningiem wiązanym tj: Klata-Tric, Bic-Plecy, Nogi-Barki-Przedramię, lecz zaczynam się zastanawiać czy wszystko robię dobrze. Chodzi mi narazie tylko i wyłacznie o zbudowanie masy !! Czytam różne posty i nie mam pojęcie jak mam ćwiczyć ? Mam [...]

[...] -wyciskanie sztangielek glowa w dol 12/10/8 -rozpietki 12/10/8 triceps: -wyciskanie francuzkie sztangielki jednaracz siedzac 12/10/8 -pompki w podpoze tylem 12/12/12 2 dzien barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 12/10/8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 biceps: -uginanie ramion ze [...]

[...] sztangą na modlitewniku s3 2. DZIEŃ nogi - wyprosty nóg s4 - przysiady ze sztangą s4 - wypychanie na suwnicy s4 łydki - wspięcia na palce ze sztangą s3 3. DZIEŃ barki - podciąganie sztangi do brody s3 - unoszenie hantli na boki siedząc s3 - unoszenie rąk w górę na maszynie s3 tric - wyciskanie hantla zza glowy s4 - [...]

[...] Moja masa i osiągi się znacznie poprawiły, więc zamierzam przejść na dietę redukcyjną. Do tej pory ćwiczyłem 6x w tygodniu: (klata, biceps, triceps), (plecy, nogi), (boks, barki) i powtórka. Brałem: kreatyna po treningu, przedtreningówkę, białko 80 2x dziennie, bcaa. Dieta polegała na tym, aby jeść po prostu normalnie, bez udziwnień, ale nie [...]

[...] x/10 x/8 x/6 x/4 x/3,3 x/2,2 3.rozpietki x/6 x/4 x/3 x/2,2 x/1 4.martwy ciąg x/10 x/8 x/6 x/4,4,4 x/2 x/1 TRENING II 1.wyciskanie wasko x/10 x/8 x/6 x/3,3 x/5,5,5 2. barki wyciskanie x/5 x/4,4 x/3,3 x/2,2 x/1 3. wiosłowanie sztangą w opadzie x/10 x/8 x/6 x/4 x/3,3 x/2,2 4. biceps x/6 x/5,5 x/3,3 x/2,2 x/1 TRENING 3 1. Wyciskanie klasyczne [...]

[...] jest oczywiście masa, ale głównie to przyjemność z treningu :P Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Tym planem myślę lecieć 2 dni w tygodniu (poniedziałek, piątek), jeden trening muszę zrobić w domu (środa), a w [...]

Witam, po dwóch luźniejszych miesiącach zapoznawania się z siłownią i rozruszania organizmu postanowiłem stworzyć sobie swój pierwszy plan treningowy. Zależy mi przede wszystkim na redukcji. Trening ułożyłem pod dostępność urządzeń i praktyczność wykonania na swojej siłowni np. klata i nogi na tej samej suwnicy smitha. Nie wiem do końca czy plan [...]

Witam! :) Będzie to mój pierwszy trening HST i bardzo prosze o porady czy jest dobrze ułożony a także o wszystkie przydatne wskazówki :) A więc: Klatka: 1x ławka pozioma sztangą Plecy: 1x Podciąganie na drążku (tylko mam wątpliwości, czy podciąganie w cyklu 5 i 10 robić z dodatkowym obciążeniem? Czy może lepiej zrobić ściaganie drążka do [...]

[...] Przysiad tylny 5x 12 Przysiady wykroczne ze sztanngielkami 4x 10 Wyciskanie sztangi leżać na ławce 4x 12 Rozpiętki na ławce leżąc 3x 10 Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 4x12 (było ohp w ostatnim planie więc teraz chce zmiany) Wyciskanie francuskie leżąc 4x12 Pull Mc 4x12 Wiosłowanie sztangą 3x10 Podciąganie na drążku podchwytem 5x max [...]

[...] tygodniu, próbowałem już zmieniać swój plan treningowy ale nie przyniosło to efektu. Zauważyłem jednak że stopniowo osiągam coraz lepsze wyniki na inne partie mięśni( biceps,barki,triceps )lecz na klatkę nie widzę efektów. Od dwóch tygodni stosuję stosuje program który znalazłem na stronie www.kulturystyka.g3.pl który polega na poprawieniu o 25% [...]

[...] przez 4 tygodnie, co 2 dni (bez weekendów) coś takiego: 1. Przysiad ze sztangą 2. Rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) teraz kilka pytań: 1) jakim ćwiczeniem mogę zastąpić podciąganie, gdyż na razie nie posiadam drążka. 2) kiedy mam [...]

[...] 2-3s po 10-12 powtórzeń, jedno ćwiczenie 1.Nie wiem czy źle robię ćwiczenia technicznie czy za duży ciężar (tutaj wątpie) ale np. przy pszysiadzie zakładając gryf na barki jest nacisk na nie to logiczne, i mi się ten gryf wbija w chyba obojczyk i bardzo to boli i przeszkadza w trenowaniu, po treningu ból jest tak że. Nie chcę z przysiadów [...]